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Deportes de resistencia
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Deportes de resistencia

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Los deportes de resistencia significan ejercicio intensivo durante un período de tiempo más largo con énfasis en la resistencia. Ciclismo, carrera, natación o una combinación de estos tres deportes de resistencia llamados triatlón, patinaje sobre hielo, remo, pero también caminatas largas y rápidas ... o caminata rápida. No importa si lo haces en un gimnasio o al aire libre. Read more...

M Double You - 100% Milk Proteïne
100% Milk ProteïneM Double You
750 gram
19,45 €
M Double You - 100% Whey Protein Sachet (1 stuk)
100% Whey Protein Sachet (1 stuk)M Double You
5 el sabor
1,60 €
M Double You - 100% Whey Protein Sachet 10 stuks
100% Whey Protein Sachet 10 stuksM Double You
 
 
Nuestra eleccion
First Class Nutrition - 100% Whey sensation
100% Whey sensationFirst Class Nutrition
7 el sabor | 4 pesos
32,50 €
MP3 - Carb-Charger (12-pack)
Carb-Charger (12-pack)MP3
3 el sabor
24,00 €
Performance Sports Nutrition - Carbo Energizer
Carbo EnergizerPerformance Sports Nutrition
3 el sabor
13,90 €
MP3 - Energized (1 stuk)
Energized (1 stuk)MP3
2 el sabor
2,00 €
First Class Nutrition - Glutamine
GlutamineFirst Class Nutrition
500 gram
40,95 €
First Class Nutrition - Kre Alkalyn Pure
Kre Alkalyn PureFirst Class Nutrition
 
26,95 €
First Class Nutrition - RPG-1 BCAA Xplode
RPG-1 BCAA XplodeFirst Class Nutrition
Mix Berry | 500 gram
39,45 €
First Class Nutrition - VOLT BCAA 8:1:1
VOLT BCAA 8:1:1First Class Nutrition
2 el sabor
34,95 €
M Double You - Whey Amino
Whey AminoM Double You
400 tablets
19,95 €
Performance Sports Nutrition - BCAA-G 8:1:1 Complex
BCAA-G 8:1:1 ComplexPerformance Sports Nutrition
4 el sabor
29,90 €
Performance Sports Nutrition - Carbo Energizer Sachet
Carbo Energizer SachetPerformance Sports Nutrition
3 el sabor
1,50 €
Nuestra eleccion
M Double You - Get Pumped 2.0
Get Pumped 2.0M Double You
Strawberry/Watermelon | 360 gram
29,95 €
Performance Sports Nutrition - Instant Recovery Complex
Instant Recovery ComplexPerformance Sports Nutrition
500 gram
16,90 €
First Class Nutrition - Premium Multivit
Premium MultivitFirst Class Nutrition
60 capsules
17,95 €
Performance Sports Nutrition - Pro 8 Complex
Pro 8 ComplexPerformance Sports Nutrition
2 el sabor
27,95 €
Performance Sports Nutrition - Pro 80
Pro 80Performance Sports Nutrition
13 el sabor
27,95 €
Performance Sports Nutrition - Protein Crunch (1 stuk)
Protein Crunch (1 stuk)Performance Sports Nutrition
2 el sabor
2,50 €
Performance Sports Nutrition - Pure Micellar Casein
Pure Micellar CaseinPerformance Sports Nutrition
4 el sabor
12,50 €
M Double You - XXL Gainer
XXL GainerM Double You
4 el sabor | 2 pesos
18,95 €
Nuestra eleccion
M Double You - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinM Double You
6 el sabor | 2 pesos
26,45 €
MP3 - Amino Recovery Drink (12-pack)
Amino Recovery Drink (12-pack)MP3
Red Punch | 12 x 500 ml
30,00 €
MP3 - Energized (12-pack)
Energized (12-pack)MP3
2 el sabor
24,00 €
First Class Nutrition - Pancake Mix
Pancake MixFirst Class Nutrition
 
65,45 €
Nuestra eleccion
First Class Nutrition - Pro88 Day & Night
Pro88 Day & NightFirst Class Nutrition
4 el sabor | 2 pesos
36,45 €
Performance Sports Nutrition - Recup Xtreme
Recup XtremePerformance Sports Nutrition
Chocolate | 750 gram
20,90 €
M Double You - Total Recovery Drink
Total Recovery DrinkM Double You
Tropical Lime | 750 gram
34,95 €
Performance Sports Nutrition - Carbo Loader
Carbo LoaderPerformance Sports Nutrition
Grapefruit | 500 gram
18,90 €
Performance Sports Nutrition - Fresh'up Gel
Fresh'up GelPerformance Sports Nutrition
36 x 25 g
59,90 €
Performance Sports Nutrition - Protein Baking Mix
Protein Baking MixPerformance Sports Nutrition
750 gram
16,90 €
MP3 - Sportwater (12-Pack)
Sportwater (12-Pack)MP3
4 el sabor
6,25 €
Nuestra eleccion
M Double You - Whey Isolate
Whey IsolateM Double You
3 el sabor
34,45 €
First Class Nutrition - AMG Real Amino Gainer
AMG Real Amino GainerFirst Class Nutrition
2 el sabor
60,45 €
MP3 - Amino Recovery Drink (1 stuk)
Amino Recovery Drink (1 stuk)MP3
Red Punch | 500 ml
2,50 €
MP3 - Carb-Charger (1 stuk)
Carb-Charger (1 stuk)MP3
3 el sabor
2,25 €
Nuestra eleccion
Performance Sports Nutrition - Delicious Cooking Spray (PEM)
Delicious Cooking Spray (PEM)Performance Sports Nutrition
200 ml
5,95 €
M Double You - Full Option Gainer
Full Option GainerM Double You
3 el sabor
44,95 €
Performance Sports Nutrition - L-Glutamine
L-GlutaminePerformance Sports Nutrition
300 gram
15,90 €
Performance Sports Nutrition - Magn'up Gel
Magn'up GelPerformance Sports Nutrition
36 x 25 g
60,90 €
Performance Sports Nutrition - O Booster
O BoosterPerformance Sports Nutrition
90 capsules
22,90 €
First Class Nutrition - Oat Mix
Oat MixFirst Class Nutrition
4000 gram
28,45 €
Performance Sports Nutrition - Pro Shake
Pro ShakePerformance Sports Nutrition
5 el sabor | 2 pesos
22,45 €
Nuestra eleccion
Performance Sports Nutrition - Pure Whey
Pure WheyPerformance Sports Nutrition
17 el sabor | 4 pesos
26,95 €
MP3 - Sportwater (1 stuk)
Sportwater (1 stuk)MP3
2 el sabor
1,50 €
Scitec Nutrition - 100% Casein Complex
100% Casein ComplexScitec Nutrition
3 el sabor | 2 pesos
29,90 €
Scitec Nutrition - 100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides
100% Hydrolyzed Beef Isolate PeptidesScitec Nutrition
2 pesos
55,90 €
Nutrend - BCAA Energy Drink 2:1:1 (24-Pack)
BCAA Energy Drink 2:1:1 (24-Pack)Nutrend
4 el sabor
60,00 €
Nutrend - BCAA Liquid Shot
BCAA Liquid ShotNutrend
20 x 60 ml
20,40 €
Scitec Nutrition - Beta Alanine Caps
Beta Alanine CapsScitec Nutrition
150 capsules
19,90 €
Nutrend - Carbo Drinx (1 stuk)
Carbo Drinx (1 stuk)Nutrend
3 el sabor
2,50 €
Scitec Nutrition - Collagen Powder
Collagen PowderScitec Nutrition
2 pesos
0,95 €
Scitec Nutrition - Collawhey
CollawheyScitec Nutrition
3 el sabor
24,45 €
Vitargo - Endurance met creatine Bar (1 stuk)
Endurance met creatine Bar (1 stuk)Vitargo
Caramel | 65 gram
2,50 €
Nutrend - Glutamine Mega Strong Powder
Glutamine Mega Strong PowderNutrend
3 el sabor
25,40 €
Nutrend - ISODRINX Ready made drink (8-pack)
ISODRINX Ready made drink (8-pack)Nutrend
4 el sabor
18,00 €
Scitec Nutrition - Mental Focus
Mental FocusScitec Nutrition
90 capsules
16,90 €
Vitargo - Performance Bar
Performance BarVitargo
Vanilla | 25 x 65 gram
54,95 €
Scitec Nutrition - Protein Delite
Protein DeliteScitec Nutrition
7 el sabor | 2 pesos
19,95 €
Scitec Nutrition - Protein Pancake
Protein PancakeScitec Nutrition
4 el sabor | 2 pesos
17,10 €
NJIE - Protein Pudding
Protein PuddingNJIE
5 el sabor
2,10 €
Fast - ROX
ROXFast
8 el sabor
26,90 €
THT Deal
Nutrend - Smash Energy UP (8-Pack)
Smash Energy UP (8-Pack)Nutrend
5 colores
17,00 € 10,20 €
Scitec Nutrition - Vitargo CRX 2.0
Vitargo CRX 2.0Scitec Nutrition
4 el sabor | 2 pesos
31,90 €
Nutrend - Whey Amino 10.000
Whey Amino 10.000Nutrend
 
44,90 €
Scitec Nutrition - Zero Sugar/Zero Fat Isogreat
Zero Sugar/Zero Fat IsogreatScitec Nutrition
4 el sabor | 2 pesos
36,90 €
Nutrend - Zerodrinx Tabs
Zerodrinx TabsNutrend
3 el sabor
7,90 €
Scitec Nutrition - 100% Beef Muscle
100% Beef MuscleScitec Nutrition
Rich Chocolate | 3180 gram
59,90 €
Nutrend - AAKG 7500
AAKG 7500Nutrend
Blackcurrant | 20 x 25 ml
27,00 €
Nutrend - BCAA 4:1:1 Tabs
BCAA 4:1:1 TabsNutrend
 
19,10 €
Nutrend - BCAA Compressed Caps
BCAA Compressed CapsNutrend
120 capsules
17,60 €
Nutrend - Beta-Alanine Compressed Caps
Beta-Alanine Compressed CapsNutrend
90 capsules
11,70 €
Scitec Nutrition - Booty Band Set (5 pack)
Booty Band Set (5 pack)Scitec Nutrition
5 stuks
19,15 €
Nutrend - Carbosnack Tube
Carbosnack TubeNutrend
6 el sabor
13,60 €
Nutrend - Gutar Energy Shot
Gutar Energy ShotNutrend
20 x 60 ml
21,60 €
Nutrend - Hydro Whey
Hydro WheyNutrend
3 el sabor | 2 pesos
28,80 €
Scitec Nutrition - Hydrolyzed Whey Protein
Hydrolyzed Whey ProteinScitec Nutrition
2 el sabor | 2 pesos
39,90 €
Nutrend - Inosine
InosineNutrend
100 capsules
17,00 €
Nutrend - Iso Whey Prozero
Iso Whey ProzeroNutrend
6 el sabor
14,05 €
Scitec Nutrition - Pharma First - L-Glutamine
Pharma First - L-GlutamineScitec Nutrition
300 gram
22,90 €
Nuestra eleccion
NJIE - Protein Bar
Protein BarNJIE
3 el sabor
30,00 €
Scitec Nutrition - Protein Muffin
Protein MuffinScitec Nutrition
Strawberry/White Chocolate/Coconut | 750 gram
34,90 €
WoW Hydrate - Protein Sportdrink 12x500ml
Protein Sportdrink 12x500mlWoW Hydrate
2 el sabor
21,00 €
Scitec Nutrition - Proteinissimo Prime (24-Pack)
Proteinissimo Prime (24-Pack)Scitec Nutrition
4 el sabor
56,90 €
USN - Trust Crunch Protein Bar (12 Pack)
Trust Crunch Protein Bar (12 Pack)USN
5 el sabor
29,90 €
Nutrend - Voltage Energy Bar
Voltage Energy BarNutrend
4 el sabor
39,90 €
Scitec Nutrition - Whey Protein Professional LS
Whey Protein Professional LSScitec Nutrition
2 el sabor | 2 pesos
27,90 €
Nutrend - eXplosin
eXplosinNutrend
Blueberry | 420 gram
32,40 €
Scitec Nutrition - 100% Whey Isolate
100% Whey IsolateScitec Nutrition
7 el sabor | 3 pesos
27,90 €
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinScitec Nutrition
4 el sabor | 5 pesos
12,75 €
Nutrend - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinNutrend
16 el sabor | 5 pesos
19,10 €
Scitec Nutrition - Amino 5600
Amino 5600Scitec Nutrition
 
17,00 €
Scitec Nutrition - Attack 2.0
Attack 2.0Scitec Nutrition
2 el sabor | 3 pesos
22,50 €
Scitec Nutrition - BCAA Xpress
BCAA XpressScitec Nutrition
7 el sabor
19,90 €
Vitargo - Carboloader
CarboloaderVitargo
5 el sabor | 2 pesos
36,50 €
Nutrend - Carbosnack with caffeine - tube
Carbosnack with caffeine - tubeNutrend
2 el sabor
13,60 €
Nutrend - Creaport
CreaportNutrend
600 gram
15,20 €
Nutrend - Delicious Vegan Protein
Delicious Vegan ProteinNutrend
3 el sabor
7,35 €
Scitec Nutrition - Dual Shaker
Dual ShakerScitec Nutrition
700 ml
11,61 €
Nutrend - Endurance Bar
Endurance BarNutrend
Passion Fruit | 20 x 45 gram
30,00 €
Nutrend - Endurosnack Tube
Endurosnack TubeNutrend
6 el sabor
17,60 €
Scitec Nutrition - Hot Blood 3.0
Hot Blood 3.0Scitec Nutrition
7 el sabor | 2 pesos
19,90 €
Nutrend - ISODRINX Ready made drink (1 stuk)
ISODRINX Ready made drink (1 stuk)Nutrend
4 el sabor
2,50 €
Nutrend - Isodrinx with caffeine
Isodrinx with caffeineNutrend
Blue Raspberry | 420 gram
9,00 €
Scitec Nutrition - Isotec Endurance
Isotec EnduranceScitec Nutrition
4 el sabor
15,90 €
Nutrend - N1 Drink (1 stuk)
N1 Drink (1 stuk)Nutrend
Energy | 330 ml
2,25 €
Rabeko - Near Zero Calorie Sauce
Near Zero Calorie SauceRabeko
11 el sabor
4,90 €
NJIE - Protein Milkshake
Protein MilkshakeNJIE
7 el sabor
16,00 €
Scitec Nutrition - Soy Pro
Soy ProScitec Nutrition
2 el sabor
27,90 €
Scitec Nutrition - Super Guarana
Super GuaranaScitec Nutrition
100 tablets
13,90 €
Scitec Nutrition - 100% Beef Concentrate
100% Beef ConcentrateScitec Nutrition
2 el sabor
50,90 €
Nutrend - 100% Beef Protein
100% Beef ProteinNutrend
2 el sabor
27,80 €
Scitec Nutrition - 100% Plant Protein
100% Plant ProteinScitec Nutrition
2 el sabor
29,90 €
Scitec Nutrition - Arthro Kinetic - Athletic Line
Arthro Kinetic - Athletic LineScitec Nutrition
90 capsules
19,90 €
Nutrend - Carbonex
CarbonexNutrend
12 tablets
4,10 €
Scitec Nutrition - Citrulline Malate
Citrulline MalateScitec Nutrition
90 capsules
23,90 €
Nutrend - Deluxe Set van 6 repen
Deluxe Set van 6 repenNutrend
6 x 60 gram
10,10 €
Scitec Nutrition - EAA + Glutamine
EAA + GlutamineScitec Nutrition
3 el sabor
26,90 €
Vitargo - Electrolyte
ElectrolyteVitargo
2 el sabor
37,50 €
Nutrend - Flapjack Gluten Free (20-Pack)
Flapjack Gluten Free (20-Pack)Nutrend
8 el sabor
27,30 €
Scitec Nutrition - Hot Blood 3.0 Sachet
Hot Blood 3.0 SachetScitec Nutrition
4 el sabor
30,90 €
Nutrend - Isodrinx
IsodrinxNutrend
11 el sabor | 2 pesos
9,00 €
Nutrend - Micellar Casein
Micellar CaseinNutrend
3 el sabor | 2 pesos
27,80 €
Nutrend - N1
N1Nutrend
4 el sabor | 2 pesos
10,70 €
Nutrend - N1 Drink (24-Pack)
N1 Drink (24-Pack)Nutrend
Energy | 24 x 330 ml
38,00 €
Nutrend - N1 Shots
N1 ShotsNutrend
Orange | 20 x 60 ml
30,40 €
Vitargo - Performance Bar (1 stuk)
Performance Bar (1 stuk)Vitargo
Vanilla | 65 gram
2,50 €
Scitec Nutrition - Pow3rd! BOX 25 sachet
Pow3rd! BOX 25 sachetScitec Nutrition
5 el sabor
25,00 €
Scitec Nutrition - Pro Mix
Pro MixScitec Nutrition
Strawberry | 3021 gram
46,19 €
Nutrend - Prozero (12-pack)
Prozero (12-pack)Nutrend
4 el sabor
18,85 €
Vitargo - +Electrolyte sachets
+Electrolyte sachetsVitargo
20 x 75 gram
41,50 €
Scitec Nutrition - 100% Creatine Monohydrate
100% Creatine MonohydrateScitec Nutrition
3 pesos
12,90 €
Scitec Nutrition - 100% Whey Protein Professional
100% Whey Protein ProfessionalScitec Nutrition
19 el sabor | 4 pesos
16,90 €
Scitec Nutrition - Advanced Multi Mineral - Athletic Line
Advanced Multi Mineral - Athletic LineScitec Nutrition
60 capsules
8,90 €
Nutrend - After Training Protein
After Training ProteinNutrend
5 el sabor | 2 pesos
13,70 €
USN - B4 Bomb pre-workout
B4 Bomb pre-workoutUSN
3 el sabor
35,95 €
Nutrend - BCAA 2:1:1 Tabs
BCAA 2:1:1 TabsNutrend
150 tablets
22,20 €
Scitec Nutrition - Caffeine
CaffeineScitec Nutrition
100 capsules
8,90 €
Nutrend - Carbo Drinx (8-pack)
Carbo Drinx (8-pack)Nutrend
6 el sabor
18,00 €
Vitargo - Carboloader sachet
Carboloader sachetVitargo
2 el sabor
41,50 €
Nutrend - Deluxe Protein Bar (12 Pack)
Deluxe Protein Bar (12 Pack)Nutrend
6 el sabor
21,10 €
Vitargo - Endurance met creatine Bar
Endurance met creatine BarVitargo
Caramel | 25 x 65 gram
54,95 €
Scitec Nutrition - Fourstar Protein
Fourstar ProteinScitec Nutrition
Milk Chocolate | 500 gram
16,90 €
Nutrend - Glutamine
GlutamineNutrend
 
16,50 €
Nutrend - Glutamine Compressed Caps
Glutamine Compressed CapsNutrend
120 capsules
13,70 €
Scitec Nutrition - King Creatine
King CreatineScitec Nutrition
120 capsules
24,90 €
VitOrtho - L-Glutamine 1000 mg
L-Glutamine 1000 mgVitOrtho
60 tablets
19,95 €
Scitec Nutrition - Maltodextrine
MaltodextrineScitec Nutrition
2500 gram
14,65 €
Nutrend - Mass Gain
Mass GainNutrend
8 el sabor | 2 pesos
28,60 €
Nutrend - N1 Shots (1 stuk)
N1 Shots (1 stuk)Nutrend
60 ml
2,00 €
Nutrend - Neocarnitargin + Ginseng
Neocarnitargin + GinsengNutrend
500 ml
15,00 €
Vitargo - Post
PostVitargo
2 el sabor
59,50 €
Scitec Nutrition - Protein Coffee (sugarfree)
Protein Coffee (sugarfree)Scitec Nutrition
600 gram
21,90 €
WoW Hydrate - Protein Sportdrink (1 stuk)
Protein Sportdrink (1 stuk)WoW Hydrate
2 el sabor
2,00 €
Vitargo - Pure
PureVitargo
2000 gram
37,50 €
Scitec Nutrition - Pure Form Vegan Protein
Pure Form Vegan ProteinScitec Nutrition
2 el sabor
22,90 €
Fast - ROX (1 stuk)
ROX (1 stuk)Fast
8 el sabor
1,75 €
Scitec Nutrition - T/GH
T/GHScitec Nutrition
2 el sabor
26,90 €
Nutrend - Tyrosine
TyrosineNutrend
 
15,40 €
Swisse - Ultiplus Energie B-Complex
Ultiplus Energie B-ComplexSwisse
40 tabs
19,95 €
Nutrend - Voltage Energy Bar with caffeine (25-Pack)
Voltage Energy Bar with caffeine (25-Pack)Nutrend
2 el sabor
39,90 €

Los deportes de resistencia significan ejercicio intensivo durante un período de tiempo más largo con énfasis en la resistencia. Ciclismo, carrera, natación o una combinación de estos tres deportes de resistencia llamados triatlón, patinaje sobre hielo, remo, pero también caminatas largas y rápidas ... o caminata rápida. No importa si lo haces en un gimnasio o al aire libre.

¿Qué son los deportes de resistencia?

Una buena lección de spinning de más de una hora se incluye en los deportes de resistencia o el entrenamiento cardiovascular. Al igual que una ronda en la bicicleta estática, cinta de correr, máquina de remo y elíptica. Para los atletas de resistencia, el uso de estos dispositivos es extremadamente adecuado para mejorar el estado físico general y entrenar diferentes grupos musculares. Durante los deportes de resistencia quemas muchas calorías e incluso después de entrenar tu cuerpo necesita energía para recuperarse y, por lo tanto, sigues quemando calorías. Su resistencia y estado físico aumentan y su salud en general mejora. Tiene un efecto positivo en el corazón y los vasos sanguíneos y es ideal para perder peso. Si combina deportes de resistencia y entrenamiento de fuerza, la quema de grasa es aún mayor.

Dieta y ejercicio

La comida sana es la base, tal como se aplica a todos. Muchas frutas y verduras, productos integrales, como pan integral, pasta integral, cuscús y arroz integral. Carne, pescado, legumbres, frutos secos, huevos y productos vegetarianos Bastantes lácteos, como leche, yogur y queso, frutos secos, grasas, pero preferiblemente blandos o líquidos. Humedad suficiente. Comer y beber bien antes, durante y después del entrenamiento o competición es muy importante para poder entrenar bien y recuperarse bien después del entrenamiento. Hay muchos tipos diferentes de deportes de resistencia, los niveles, los niveles de intensidad y la duración de un entrenamiento o competición pueden variar mucho. Lo mejor para comer antes, durante o después de los deportes de resistencia varía de una persona a otra. Por ejemplo, un ciclista necesita algo diferente durante una competencia que un patinador. Un plan de entrenamiento y nutrición bien pensado, adecuado para un deporte de resistencia específico y una prueba de cómo está tu salud, no debe faltar si quieres abordarlo de manera seria. Así que no te vuelvas loco, pero déjate informarte, haz tu primer chequeo por un médico y /o déjate guiar por un entrenador personal.

Nutrición antes y durante un entrenamiento.

Para un atleta de resistencia, en cualquier caso, es importante que la última comida se consuma de 1 a 2 horas antes del ejercicio y que esta comida contenga preferiblemente muchos carbohidratos lentos. Los carbohidratos son su proveedor de energía. Durante el ejercicio, la sangre transporta oxígeno y nutrientes a los músculos para que puedan convertirlos en energía. Si comes demasiado pronto, la sangre irá a tu estómago porque es necesario allí para digerir la comida. Como resultado, el proceso de transporte de nutrientes y oxígeno a través de la sangre a los músculos no se puede utilizar de manera óptima, lo que simplemente hace que su desempeño sea peor. Además de esta comida, debes beber lo suficiente, especialmente durante el entrenamiento o la competición. Los estudios muestran que todavía se bebe muy poco durante los entrenamientos y las competiciones. Esto no es bueno para el rendimiento. El agua y las bebidas deportivas con minerales añadidos (electrolitos) y carbohidratos rápidos y lentos son ideales. Estas bebidas deportivas con carbohidratos también se pueden consumir de 30 a 60 minutos antes de comenzar un entrenamiento o competición para aumentar el stock de glucógeno. También puede cargar carbohidratos. El llamado carboloading, principalmente un proceso muy conocido en los deportes de resistencia. En los deportes de resistencia, esto significa que ingieres carbohidratos adicionales unos días antes de una competencia para asegurarte de que las reservas de glucógeno en los músculos estén completamente cargadas, listas para usarse como energía.

Periodo de recuperación y descanso

Después de un duro entrenamiento, su cuerpo está pidiendo nutrientes a gritos. Tus músculos deben poder recuperarse y eso también cuesta energía. En dos horas, después del entrenamiento, la producción de glucógeno aumenta del 5% normal al 8% por hora. Si come carbohidratos en esas dos horas, el nivel de glucógeno volverá al mismo nivel que tenía antes de su entrenamiento dentro de un día y su cuerpo estará listo para el siguiente entrenamiento. Si no lo haría, la recuperación puede tardar de 1 a 2 días. Una diferencia significativa. Además de los carbohidratos, es importante ingerir proteínas. Todas las células y tejidos de su cuerpo, incluido el tejido muscular, están compuestos en gran parte por proteínas. El entrenamiento pesado o una competencia dura provocan pequeños desgarros en los músculos que necesitan recuperarse. La proteína apoya esta recuperación en combinación con un descanso suficiente.

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