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Deportes de resistencia
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Deportes de resistencia

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Los deportes de resistencia significan ejercicio intensivo durante un período de tiempo más largo con énfasis en la resistencia. Ciclismo, carrera, natación o una combinación de estos tres deportes de resistencia llamados triatlón, patinaje sobre hielo, remo, pero también caminatas largas y rápidas ... o caminata rápida. No importa si lo haces en un gimnasio o al aire libre. Read more...

Nuestra eleccion
M Double You - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinM Double You
6 el sabor | 2 pesos
26,45 €
Nuestra eleccion
First Class Nutrition - 100% Whey sensation
100% Whey sensationFirst Class Nutrition
7 el sabor | 4 pesos
32,50 €
Nuestra eleccion
Performance Sports Nutrition - Pure Whey
Pure WheyPerformance Sports Nutrition
17 el sabor | 4 pesos
26,95 €
Nutrend - N1 Shots
N1 ShotsNutrend
Orange | 20 x 60 ml
 
NJIE - Protein Milkshake
Protein MilkshakeNJIE
9 el sabor
3,00 €
M Double You - 100% Milk Proteïne
100% Milk ProteïneM Double You
 
19,45 €
M Double You - 100% Whey Protein Sachet (1 stuk)
100% Whey Protein Sachet (1 stuk)M Double You
5 el sabor
1,60 €
M Double You - 100% Whey Protein Sachet 10 stuks
100% Whey Protein Sachet 10 stuksM Double You
 
 
First Class Nutrition - AMG Real Amino Gainer
AMG Real Amino GainerFirst Class Nutrition
2 el sabor
60,45 €
MP3 - Amino Recovery Drink (1 stuk)
Amino Recovery Drink (1 stuk)MP3
Red Punch | 500 ml
 
MP3 - Amino Recovery Drink (12-pack)
Amino Recovery Drink (12-pack)MP3
Red Punch | 12 x 500 ml
30,00 €
Performance Sports Nutrition - BCAA-G 8:1:1 Complex
BCAA-G 8:1:1 ComplexPerformance Sports Nutrition
3 el sabor
29,90 €
MP3 - Carb-Charger (1 stuk)
Carb-Charger (1 stuk)MP3
3 el sabor
2,25 €
MP3 - Carb-Charger (12-pack)
Carb-Charger (12-pack)MP3
3 el sabor
24,00 €
Performance Sports Nutrition - Carbo Energizer
Carbo EnergizerPerformance Sports Nutrition
3 el sabor
 
Performance Sports Nutrition - Carbo Energizer Sachet
Carbo Energizer SachetPerformance Sports Nutrition
3 el sabor
 
Performance Sports Nutrition - Carbo Loader
Carbo LoaderPerformance Sports Nutrition
Grapefruit | 500 gram
18,90 €
Nuestra eleccion
Performance Sports Nutrition - Delicious Cooking Spray (PEM)
Delicious Cooking Spray (PEM)Performance Sports Nutrition
200 ml
5,95 €
MP3 - Energized (1 stuk)
Energized (1 stuk)MP3
2 el sabor
 
MP3 - Energized (12-pack)
Energized (12-pack)MP3
2 el sabor
24,00 €
Performance Sports Nutrition - Fresh'up Gel
Fresh'up GelPerformance Sports Nutrition
36 x 25 g
 
M Double You - Full Option Gainer
Full Option GainerM Double You
3 el sabor
44,95 €
Nuestra eleccion
M Double You - Get Pumped 3.0
Get Pumped 3.0M Double You
Strawberry/Watermelon | 360 gram
29,95 €
First Class Nutrition - Glutamine
GlutamineFirst Class Nutrition
500 gram
40,95 €
First Class Nutrition - Hydro Recup
Hydro RecupFirst Class Nutrition
2 el sabor | 2 pesos
28,95 €
Performance Sports Nutrition - Instant Recovery Complex
Instant Recovery ComplexPerformance Sports Nutrition
 
 
First Class Nutrition - Kre Alkalyn Pure
Kre Alkalyn PureFirst Class Nutrition
 
26,95 €
Performance Sports Nutrition - L-Glutamine
L-GlutaminePerformance Sports Nutrition
300 gram
15,90 €
Performance Sports Nutrition - Magn'up Gel
Magn'up GelPerformance Sports Nutrition
36 x 25 g
 
Performance Sports Nutrition - O Booster
O BoosterPerformance Sports Nutrition
90 capsules
22,90 €
First Class Nutrition - Oat Mix
Oat MixFirst Class Nutrition
4000 gram
24,95 €
First Class Nutrition - Pancake Mix
Pancake MixFirst Class Nutrition
 
28,45 €
First Class Nutrition - Premium Multivit
Premium MultivitFirst Class Nutrition
60 capsules
17,95 €
Performance Sports Nutrition - Pro 8 Complex
Pro 8 ComplexPerformance Sports Nutrition
2 el sabor
27,95 €
Performance Sports Nutrition - Pro 80
Pro 80Performance Sports Nutrition
15 el sabor
27,00 €
House of Nutrition - Pro Shake
Pro ShakeHouse of Nutrition
5 el sabor | 2 pesos
22,45 €
Nuestra eleccion
First Class Nutrition - Pro88 Day & Night
Pro88 Day & NightFirst Class Nutrition
9 el sabor | 2 pesos
36,45 €
Performance Sports Nutrition - Protein Baking Mix
Protein Baking MixPerformance Sports Nutrition
750 gram
 
Performance Sports Nutrition - Protein Crunch (1 stuk)
Protein Crunch (1 stuk)Performance Sports Nutrition
2 el sabor
 
Performance Sports Nutrition - Pure Micellar Casein
Pure Micellar CaseinPerformance Sports Nutrition
4 el sabor
27,95 €
First Class Nutrition - RPG-1 BCAA Xplode
RPG-1 BCAA XplodeFirst Class Nutrition
Mix Berry | 500 gram
39,45 €
Performance Sports Nutrition - Recup Xtreme
Recup XtremePerformance Sports Nutrition
Chocolate | 750 gram
21,95 €
MP3 - Sportwater (1 stuk)
Sportwater (1 stuk)MP3
2 el sabor
1,95 €
MP3 - Sportwater (12-Pack)
Sportwater (12-Pack)MP3
2 el sabor
6,25 €
M Double You - Total Recovery Drink
Total Recovery DrinkM Double You
Tropical Lime | 750 gram
34,95 €
First Class Nutrition - VOLT BCAA 8:1:1
VOLT BCAA 8:1:1First Class Nutrition
2 el sabor
34,95 €
M Double You - Whey Amino
Whey AminoM Double You
400 tablets
19,95 €
Nuestra eleccion
M Double You - Whey Isolate
Whey IsolateM Double You
3 el sabor
34,45 €
Performance Sports Nutrition - Whey Protein Isolate
Whey Protein IsolatePerformance Sports Nutrition
2 el sabor | 2 pesos
31,45 €
M Double You - XXL Gainer
XXL GainerM Double You
4 el sabor | 2 pesos
18,95 €
Vitargo - +Electrolyte sachets
+Electrolyte sachetsVitargo
20 x 75 gram
 
Nutrend - 100% Beef Protein
100% Beef ProteinNutrend
2 el sabor
27,80 €
Nutrend - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinNutrend
22 el sabor | 4 pesos
15,95 €
Nutrend - AAKG 7500
AAKG 7500Nutrend
Blackcurrant | 20 x 25 ml
 
USN - B4 Bomb pre-workout
B4 Bomb pre-workoutUSN
3 el sabor
 
Nutrend - BCAA 2:1:1 Tabs
BCAA 2:1:1 TabsNutrend
150 tablets
22,20 €
Nutrend - BCAA 4:1:1 Tabs
BCAA 4:1:1 TabsNutrend
 
19,10 €
Nutrend - BCAA Compressed Caps
BCAA Compressed CapsNutrend
120 capsules
17,60 €
Nutrend - BCAA Liquid Shot
BCAA Liquid ShotNutrend
20 x 60 ml
 
Nutrend - Beauty Collagen Porridge
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5 x 50 gram
5,85 €
Nutrend - Beta-Alanine Compressed Caps
Beta-Alanine Compressed CapsNutrend
90 capsules
11,70 €
Nutrend - Carbo Drinx (1 stuk)
Carbo Drinx (1 stuk)Nutrend
3 el sabor
 
Nutrend - Carbo Drinx (8-pack)
Carbo Drinx (8-pack)Nutrend
6 el sabor
18,00 €
Vitargo - Carboloader
CarboloaderVitargo
6 el sabor | 2 pesos
28,50 €
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Carboloader sachetVitargo
2 el sabor
41,50 €
Nutrend - Carbonex
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12 tablets
 
Nutrend - Carbosnack Tube
Carbosnack TubeNutrend
6 el sabor
13,60 €
Nutrend - Carbosnack with caffeine - tube
Carbosnack with caffeine - tubeNutrend
2 el sabor
13,60 €
Nutrend - Creaport
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600 gram
15,20 €
Nutrend - Delicious Vegan Protein
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3 el sabor
7,35 €
Nutrend - Deluxe Protein Bar (12 Pack)
Deluxe Protein Bar (12 Pack)Nutrend
8 el sabor
21,10 €
Nutrend - Deluxe Set van 6 repen
Deluxe Set van 6 repenNutrend
6 x 60 gram
 
Vitargo - Electrolyte
ElectrolyteVitargo
4 el sabor
30,00 €
Nutrend - Endurance Bar
Endurance BarNutrend
Passion Fruit | 20 x 45 gram
 
Vitargo - Endurance met creatine Bar
Endurance met creatine BarVitargo
Caramel | 25 x 65 gram
 
Vitargo - Endurance met creatine Bar (1 stuk)
Endurance met creatine Bar (1 stuk)Vitargo
Caramel | 65 gram
 
Nutrend - Endurosnack Tube
Endurosnack TubeNutrend
6 el sabor
17,60 €
Nutrend - Flapjack Gluten Free (20-Pack)
Flapjack Gluten Free (20-Pack)Nutrend
8 el sabor
27,30 €
Nutrend - Glutamine
GlutamineNutrend
 
16,50 €
Nutrend - Glutamine Compressed Caps
Glutamine Compressed CapsNutrend
120 capsules
13,70 €
Nutrend - Glutamine Mega Strong Powder
Glutamine Mega Strong PowderNutrend
3 el sabor
25,40 €
Nutrend - Gutar Energy Shot
Gutar Energy ShotNutrend
20 x 60 ml
21,60 €
Nutrend - Hydro Whey
Hydro WheyNutrend
3 el sabor | 2 pesos
28,80 €
Nutrend - ISODRINX Ready made drink (1 stuk)
ISODRINX Ready made drink (1 stuk)Nutrend
4 el sabor
 
Nutrend - ISODRINX Ready made drink (8-pack)
ISODRINX Ready made drink (8-pack)Nutrend
4 el sabor
 
Nutrend - Inosine
InosineNutrend
100 capsules
 
Nutrend - Iso Whey Prozero
Iso Whey ProzeroNutrend
6 el sabor
14,05 €
Nutrend - Isodrinx
IsodrinxNutrend
11 el sabor | 2 pesos
9,00 €
Nutrend - Isodrinx with caffeine
Isodrinx with caffeineNutrend
Blue Raspberry | 420 gram
9,00 €
Nutrend - Mass Gain
Mass GainNutrend
8 el sabor | 2 pesos
15,00 €
Nutrend - Micellar Casein
Micellar CaseinNutrend
5 el sabor | 2 pesos
27,80 €
Nutrend - N1 Drink (1 stuk)
N1 Drink (1 stuk)Nutrend
Energy | 330 ml
 
Nutrend - N1 Drink (24-Pack)
N1 Drink (24-Pack)Nutrend
Energy | 24 x 330 ml
 
Nutrend - N1 Shots (1 stuk)
N1 Shots (1 stuk)Nutrend
60 ml
2,00 €
Rabeko - Near Zero Calorie Sauce
Near Zero Calorie SauceRabeko
15 el sabor
4,00 €
Nutrend - Neocarnitargin + Ginseng
Neocarnitargin + GinsengNutrend
500 ml
15,00 €
Vitargo - Performance Bar
Performance BarVitargo
Vanilla | 25 x 65 gram
 
Vitargo - Performance Bar (1 stuk)
Performance Bar (1 stuk)Vitargo
Vanilla | 65 gram
 
Vitargo - Post
PostVitargo
2 el sabor
59,50 €
Nuestra eleccion
NJIE - Protein Bar
Protein BarNJIE
5 el sabor
2,75 €
NJIE - Protein Pudding
Protein PuddingNJIE
5 el sabor
2,10 €
Nutrend - Prozero (12-pack)
Prozero (12-pack)Nutrend
4 el sabor
 
Vitargo - Pure
PureVitargo
2000 gram
37,50 €
Nutrend - Smash Energy UP (8-Pack)
Smash Energy UP (8-Pack)Nutrend
7 colores
5,50 €
USN - Trust Crunch Protein Bar (12 Pack)
Trust Crunch Protein Bar (12 Pack)USN
6 el sabor
29,90 €
Nutrend - Tyrosine
TyrosineNutrend
 
15,40 €
Swisse - Ultiplus Energie B-Complex
Ultiplus Energie B-ComplexSwisse
40 tabs
19,95 €
Nutrend - Voltage Energy Bar with caffeine (25-Pack)
Voltage Energy Bar with caffeine (25-Pack)Nutrend
2 el sabor
 
Nutrend - Whey Amino 10.000
Whey Amino 10.000Nutrend
 
17,60 €
Nutrend - Zerodrinx Tabs
Zerodrinx TabsNutrend
5 el sabor
7,90 €
Nutrend - eXplosin
eXplosinNutrend
Blueberry | 420 gram
32,40 €

Los deportes de resistencia significan ejercicio intensivo durante un período de tiempo más largo con énfasis en la resistencia. Ciclismo, carrera, natación o una combinación de estos tres deportes de resistencia llamados triatlón, patinaje sobre hielo, remo, pero también caminatas largas y rápidas ... o caminata rápida. No importa si lo haces en un gimnasio o al aire libre.

¿Qué son los deportes de resistencia?

Una buena lección de spinning de más de una hora se incluye en los deportes de resistencia o el entrenamiento cardiovascular. Al igual que una ronda en la bicicleta estática, cinta de correr, máquina de remo y elíptica. Para los atletas de resistencia, el uso de estos dispositivos es extremadamente adecuado para mejorar el estado físico general y entrenar diferentes grupos musculares. Durante los deportes de resistencia quemas muchas calorías e incluso después de entrenar tu cuerpo necesita energía para recuperarse y, por lo tanto, sigues quemando calorías. Su resistencia y estado físico aumentan y su salud en general mejora. Tiene un efecto positivo en el corazón y los vasos sanguíneos y es ideal para perder peso. Si combina deportes de resistencia y entrenamiento de fuerza, la quema de grasa es aún mayor.

Dieta y ejercicio

La comida sana es la base, tal como se aplica a todos. Muchas frutas y verduras, productos integrales, como pan integral, pasta integral, cuscús y arroz integral. Carne, pescado, legumbres, frutos secos, huevos y productos vegetarianos Bastantes lácteos, como leche, yogur y queso, frutos secos, grasas, pero preferiblemente blandos o líquidos. Humedad suficiente. Comer y beber bien antes, durante y después del entrenamiento o competición es muy importante para poder entrenar bien y recuperarse bien después del entrenamiento. Hay muchos tipos diferentes de deportes de resistencia, los niveles, los niveles de intensidad y la duración de un entrenamiento o competición pueden variar mucho. Lo mejor para comer antes, durante o después de los deportes de resistencia varía de una persona a otra. Por ejemplo, un ciclista necesita algo diferente durante una competencia que un patinador. Un plan de entrenamiento y nutrición bien pensado, adecuado para un deporte de resistencia específico y una prueba de cómo está tu salud, no debe faltar si quieres abordarlo de manera seria. Así que no te vuelvas loco, pero déjate informarte, haz tu primer chequeo por un médico y /o déjate guiar por un entrenador personal.

Nutrición antes y durante un entrenamiento.

Para un atleta de resistencia, en cualquier caso, es importante que la última comida se consuma de 1 a 2 horas antes del ejercicio y que esta comida contenga preferiblemente muchos carbohidratos lentos. Los carbohidratos son su proveedor de energía. Durante el ejercicio, la sangre transporta oxígeno y nutrientes a los músculos para que puedan convertirlos en energía. Si comes demasiado pronto, la sangre irá a tu estómago porque es necesario allí para digerir la comida. Como resultado, el proceso de transporte de nutrientes y oxígeno a través de la sangre a los músculos no se puede utilizar de manera óptima, lo que simplemente hace que su desempeño sea peor. Además de esta comida, debes beber lo suficiente, especialmente durante el entrenamiento o la competición. Los estudios muestran que todavía se bebe muy poco durante los entrenamientos y las competiciones. Esto no es bueno para el rendimiento. El agua y las bebidas deportivas con minerales añadidos (electrolitos) y carbohidratos rápidos y lentos son ideales. Estas bebidas deportivas con carbohidratos también se pueden consumir de 30 a 60 minutos antes de comenzar un entrenamiento o competición para aumentar el stock de glucógeno. También puede cargar carbohidratos. El llamado carboloading, principalmente un proceso muy conocido en los deportes de resistencia. En los deportes de resistencia, esto significa que ingieres carbohidratos adicionales unos días antes de una competencia para asegurarte de que las reservas de glucógeno en los músculos estén completamente cargadas, listas para usarse como energía.

Periodo de recuperación y descanso

Después de un duro entrenamiento, su cuerpo está pidiendo nutrientes a gritos. Tus músculos deben poder recuperarse y eso también cuesta energía. En dos horas, después del entrenamiento, la producción de glucógeno aumenta del 5% normal al 8% por hora. Si come carbohidratos en esas dos horas, el nivel de glucógeno volverá al mismo nivel que tenía antes de su entrenamiento dentro de un día y su cuerpo estará listo para el siguiente entrenamiento. Si no lo haría, la recuperación puede tardar de 1 a 2 días. Una diferencia significativa. Además de los carbohidratos, es importante ingerir proteínas. Todas las células y tejidos de su cuerpo, incluido el tejido muscular, están compuestos en gran parte por proteínas. El entrenamiento pesado o una competencia dura provocan pequeños desgarros en los músculos que necesitan recuperarse. La proteína apoya esta recuperación en combinación con un descanso suficiente.

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