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Culturismo

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El culturismo es desarrollar tu cuerpo entrenando la masa muscular y reduciendo tu porcentaje de grasa. No solo le agregas culturismo. El culturismo es una forma de vida. Todo ha sido pensado. El entrenamiento se lleva a cabo a través de un programa apretado con principalmente entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y ejercicios cardiovasculares para reducir el porcentaje de grasa.
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Nuestra eleccion
M Double You - 100% Whey Protein
100% Whey ProteinM Double You
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100% Whey sensationFirst Class Nutrition
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Pure WheyPerformance Sports Nutrition
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N1 ShotsNutrend
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NJIE - Protein Milkshake
Protein MilkshakeNJIE
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100% Milk ProteïneM Double You
 
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AMG Real Amino GainerFirst Class Nutrition
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MP3 - Amino Recovery Drink (12-pack)
Amino Recovery Drink (12-pack)MP3
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M Double You - Amino XPlode
Amino XPlodeM Double You
20 ampullen
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M Double You - Amino XPlode (1 stuk)
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Performance Sports Nutrition - BCAA-G 8:1:1 Complex
BCAA-G 8:1:1 ComplexPerformance Sports Nutrition
3 el sabor
29,90 €
M Double You - Cal & Mag
Cal & MagM Double You
100 tablets
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Carb-Charger (12-pack)MP3
3 el sabor
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Performance Sports Nutrition - Carbo Loader
Carbo LoaderPerformance Sports Nutrition
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First Class Nutrition - Creatine Micronized
Creatine MicronizedFirst Class Nutrition
500 gram
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M Double You - Creatine Powder met Creapure®
Creatine Powder met Creapure®M Double You
330 gram
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Performance Sports Nutrition - Delicious Cooking Spray (PEM)
Delicious Cooking Spray (PEM)Performance Sports Nutrition
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Performance Sports Nutrition - Delicious Sports Breakfast
Delicious Sports BreakfastPerformance Sports Nutrition
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Energized (12-pack)MP3
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M Double You - Extreme Burner
Extreme BurnerM Double You
90 capsules
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Performance Sports Nutrition - FAT RELEASER PLUS
FAT RELEASER PLUSPerformance Sports Nutrition
120 tablets
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Performance Sports Nutrition - FLUID FIGHTER
FLUID FIGHTERPerformance Sports Nutrition
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Performance Sports Nutrition - Fresh'up Gel
Fresh'up GelPerformance Sports Nutrition
36 x 25 g
 
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M Double You - Get Pumped 3.0
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First Class Nutrition - Glutamine
GlutamineFirst Class Nutrition
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Performance Sports Nutrition - L-Glutamine
L-GlutaminePerformance Sports Nutrition
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Performance Sports Nutrition - Turbo Mass Gainer
Turbo Mass GainerPerformance Sports Nutrition
6 el sabor | 2 pesos
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Ultra Lean GainerPerformance Sports Nutrition
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Ultra Pure Creatine MonohydratePerformance Sports Nutrition
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VOLT BCAA 8:1:1First Class Nutrition
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M Double You - Whey Amino
Whey AminoM Double You
400 tablets
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Performance Sports Nutrition - Whey Protein Isolate
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XXL GainerM Double You
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Nutrend - Carnitine 3000 Shot
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Carnitine Compressed CapsNutrend
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Compress B.I.G.Nutrend
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Compress Fever PlusNutrend
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Creatine Compressed CapsNutrend
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Nutrend - Creatine Mega Strong Powder
Creatine Mega Strong PowderNutrend
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Nutrend - Delicious Vegan Protein
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Nutrend - Deluxe Set van 6 repen
Deluxe Set van 6 repenNutrend
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ElectrolyteVitargo
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Endurance met creatine Bar (1 stuk)Vitargo
Caramel | 65 gram
 
Nutrend - FAT DIRECT SHOT
FAT DIRECT SHOTNutrend
20 x 60 ml
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Nutrend - Fat Direct
Fat DirectNutrend
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Nutrend - Glutamine
GlutamineNutrend
 
16,50 €
Nutrend - Glutamine Compressed Caps
Glutamine Compressed CapsNutrend
120 capsules
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Nutrend - Glutamine Mega Strong Powder
Glutamine Mega Strong PowderNutrend
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Nutrend - Hydro Whey
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3 el sabor | 2 pesos
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Nutrend - Inosine
InosineNutrend
100 capsules
 
Nutrend - Iso Whey Prozero
Iso Whey ProzeroNutrend
6 el sabor
14,05 €
Nutrend - Isodrinx
IsodrinxNutrend
11 el sabor | 2 pesos
9,00 €
Nutrend - Isodrinx with caffeine
Isodrinx with caffeineNutrend
Blue Raspberry | 420 gram
9,00 €
Nutrend - Mass Gain
Mass GainNutrend
8 el sabor | 2 pesos
15,00 €
Nutrend - Micellar Casein
Micellar CaseinNutrend
5 el sabor | 2 pesos
27,80 €
Nutrend - N1
N1Nutrend
4 el sabor | 2 pesos
10,70 €
Nutrend - N1 Drink (24-Pack)
N1 Drink (24-Pack)Nutrend
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Nutrend - N1 Shots (1 stuk)
N1 Shots (1 stuk)Nutrend
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Rabeko - Near Zero Calories Siropen
Near Zero Calories SiropenRabeko
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Nutrend - Neocarnitargin + Ginseng
Neocarnitargin + GinsengNutrend
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Performance BarVitargo
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PostVitargo
2 el sabor
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NJIE - Protein Bar
Protein BarNJIE
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Protein PuddingNJIE
5 el sabor
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Prozero (12-pack)Nutrend
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PureVitargo
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SynephrineNutrend
60 capsules
 
Nutrend - Thermobooster Compressed Caps
Thermobooster Compressed CapsNutrend
60 capsules
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Nutrend - Tribulus Terrestris Turbo
Tribulus Terrestris TurboNutrend
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TyrosineNutrend
 
15,40 €
MDY-Gear - Waist Trimmer
Waist TrimmerMDY-Gear
2 tamaños
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Whey Amino 10.000Nutrend
 
17,60 €
Nutrend - ZMA
ZMANutrend
120 capsules
22,70 €
Nutrend - Zerodrinx Tabs
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5 el sabor
7,90 €
Nutrend - eXplosin
eXplosinNutrend
Blueberry | 420 gram
32,40 €

El culturismo es desarrollar tu cuerpo entrenando la masa muscular y reduciendo tu porcentaje de grasa. No solo le agregas culturismo. El culturismo es una forma de vida. Todo ha sido pensado. El entrenamiento se lleva a cabo a través de un programa apretado con principalmente entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos y ejercicios cardiovasculares para reducir el porcentaje de grasa.

La clave del éxito: ¡la comida!

La nutrición está perfectamente en sintonía con el objetivo a alcanzar. Un cuerpo hermoso, apretado y musculoso. El tamaño de la masa muscular lo determina un culturista. No importa si eres un principiante o un culturista experimentado, si te tomas en serio la nutrición para el culturismo es “la clave del éxito”. Sin un buen plan de nutrición, nada saldrá de todo el entrenamiento. Un culturista come una comida cada 2 a 3 horas. Esto es necesario para que los músculos crezcan. Los suplementos dietéticos se incorporan en un plan nutricional como apoyo para desarrollar y reparar los músculos, así como para reducir el porcentaje de grasa. House of Nutrition tiene una amplia gama interna para esto.

Dieta y ejercicio

Para los culturistas principiantes, es útil saber cuántas calorías necesitan ingerir para lograr el crecimiento muscular. Para calcular esto exactamente, necesita saber cuál es su TMB (tasa metabólica basal). Esta es la cantidad de calorías que realmente necesita para permitir que las funciones del cuerpo funcionen de manera óptima, excluyendo los deportes. Una vez que se haya determinado su BMR, debe calcular su TDEE (Gasto total diario de energía). Con el TDEE, calcula su requerimiento diario de calorías, incluido el ejercicio y la cantidad de ejercicio durante el trabajo. Para desarrollar masa muscular adicional, agrega un 20% al TDEE y comienza a trabajar como un nuevo culturista.

La nutrición para un buen día de entrenamiento, por supuesto, ya comienza con el desayuno, pero a lo largo del día se come aproximadamente cada 2 o 3 horas. Hay muchos productos buenos que se basan en proteínas. La construcción de músculo y las proteínas no se pueden separar entre sí. Las proteínas (30 gramos por ingesta) aceleran la síntesis de proteínas y sobre todo apoyan la recuperación de los músculos tras un duro entrenamiento para que puedan crecer aún más rápido. Además de este beneficio, también te sentirás bien satisfecho y te ayudará a reducir tu porcentaje de grasa si sigues una dieta estricta. Además de la proteína necesaria, también coma suficiente fibra. No solo le proporcionan carbohidratos lentos, sino que también aseguran una buena función intestinal. Luego tenemos las grasas. No le tengas miedo a un poco de grasa. Las grasas saturadas son especialmente importantes para, por ejemplo, la producción de hormonas y la absorción de vitaminas liposolubles como A, D, E y K. Por lo tanto, coma suficientes huevos, carne, pescado graso, lácteos y nueces y semillas.

Nutrición antes y durante tu entrenamiento

Para entrenar mejor y por más tiempo, es importante saber qué productos puede tomar para brindarle soporte. En cualquier caso, es importante seguir bebiendo bien. Esto es quizás lo más importante para quemar grasa, desarrollar y recuperar músculos. Además de agua suficiente (2 litros), puede, por ejemplo, tomar una bebida deportiva isotónica con minerales y carbohidratos adicionales durante un entrenamiento para obtener energía adicional. Una bebida de carnitina antes del ejercicio también puede ayudar con la quema de grasa y la absorción de carbohidratos. Los suplementos dietéticos con aminoácidos, los componentes básicos de nuestro cuerpo, se pueden encontrar en varias formas. En forma de tableta, cápsula o líquido como BCAA (aminoácidos compuestos) y Glutamina (aminoácidos individuales). Usted toma estos aminoácidos justo antes y después de un entrenamiento para prevenir la degradación de proteínas y estimular el desarrollo muscular. Un producto fantástico es la creatina y también uno de los complementos nutricionales más probados en este momento, a excepción de las proteínas. La creatina es una sustancia del cuerpo que se utiliza para proporcionar energía directa a nuestros músculos. Es una fuente de energía esencial para la contracción muscular. La ingesta regular de creatina aumenta el rendimiento muscular, especialmente durante el entrenamiento de fuerza intensivo. Tan indispensable para un culturista. La creatina se toma justo antes de un entrenamiento y con el estómago vacío por la mañana los días de descanso. Esto 4 semanas seguidas y luego un descanso de 4 a 6 semanas.

Periodo de descanso y recuperación

Al igual que un entrenamiento intenso y bien pensado, el descanso y la recuperación son esenciales. Descanso significa crecimiento muscular. Uno realmente no funciona sin el otro. Después de un duro entrenamiento, su cuerpo necesita tiempo y la nutrición adecuada para recuperarse. Sus músculos han sufrido daños menores debido al entrenamiento de fuerza. Pequeños desgarros en fibras musculares que necesitan reparación. Aquí es donde entran en juego las proteínas. La recuperación muscular y las proteínas van de la mano. Además de las proteínas, le proporciona a su cuerpo suficientes aminoácidos, carbohidratos, vitaminas, minerales y humedad. Especialmente magnesio, glutamina, vitamina C. No es inteligente tener muy poco descanso. Cuando hablamos de descanso, nos referimos al descanso nocturno y a los días de descanso durante un programa de entrenamiento. Significa que le das tiempo a tus músculos para que crezcan. Así que acuéstese a tiempo y duerma suficientes horas y planifique un día fijo de descanso por semana en su programa de entrenamiento. También programe una semana de descanso después de haber hecho ejercicio durante un período prolongado. Esto suena extraño porque puede tener miedo de perder masa muscular, pero resulta que lo contrario es cierto. Sin entrenamiento en absoluto, pero estimula y reajusta el cuerpo.

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