CONOZCA LO QUE ESTÁ TOMANDO: CREATINA

Marco Verhoek
4 septiembre 2020
Tiempo de leer: 8 minutos

¿QUÉ ES LA CREATINA?

La creatina es una sustancia del organismo y ocurre naturalmente en nuestros músculos. Obtenemos creatina de nuestro alimentos derivados de pescados y carnes (especialmente carnes rojas). La creatina está contenida en nuestro propio cuerpo en el hígado y el páncreas compuesto por 3 aminoácidos; Arginas, metionina y glicina. La concentración de creatina en nuestros músculos es un promedio de 180 a 200 gramos y se almacena en el cuerpo. Esto sucede principalmente en nuestros músculos. Desafortunadamente, hay muy poco en tu cuerpo para beneficiarte lo suficiente durante el entrenamiento.

¿QUÉ HACE LA CREATINA?

La creatina juega un papel importante papel en la contracción de nuestros músculos. En realidad es uno intermedio para el suministro de energía de las células musculares y nerviosas. A través de Usando creatina puedes contraer y relajar un músculo con más frecuencia y por más tiempo. Todo esto tiene que ver, entre otras cosas, con el ATP (Adinine Tri Phosphate). Esto se encarga de eso antes de que su acidificación se retrase para que tenga más repeticiones (series y repeticiones).

¿POR QUÉ TOMAR CREATINA EXTRA?

Hoy en día puedes comprar creatina en diversas formas. La principal razón para tomar creatina. es que puedes incrementar la concentración en tus músculos mediante suplementación. usted el cuerpo mantiene la concentración más alta durante más tiempo y ahí lo tienes como un artista de fuerza y ​​/o artes marciales.

Por una mayor concentración creatina puedes entrenar más tiempo y hacer más repeticiones y series que antes. A través de Usando creatina notarás que desarrollas más poder y simplemente eso puede levantar kilos de más con los que antes tenía demasiados problemas.

Porque saca más provecho de sus ejercicios y repite sus ejercicios con más frecuencia, habrá grietas en las células musculares originar. Es muy importante consumir suficientes proteínas para que sus músculos puedan repararse y crecer.

¿CÓMO USAR CREATINE?

Hay una gran diferencia entre usando creatina para atletas de fuerza y ​​usando este suplemento para atletas de resistencia.

Atletas de fuerza: los primeros 5 días tomar 5 gramos de creatina (cucharadita) 3 veces al día con agua o mezclada en una zumo de frutas (los azúcares de un zumo de frutas garantizan una absorción más rápida). Después 5 días cambia a una dosis diaria de 5 gramos. Aquí está importante que haga esto a una hora fija del día. De esa manera tu búfer permanece en sus músculos continuamente al nivel.

Atletas de resistencia: Los primeros 10 días toma 2 dosis de 5 gramos al día. Después de 10 días, cambia a dosis de 5 gramos por día. Nuevamente, debe asegurarse de tómelo a una hora determinada del día.

LA CREATINA ES IMPRESCINDIBLE SI QUIERE CRECIENDO

La creatina a menudo se considera una necesidad básica, además de las proteínas, y eso tiene sentido. Debido a que entrena más duro e intensamente, puede crecer más rápido. Aquí está es importante combinar la creatina con batidos de proteínas, ya que los músculos necesitan recuperarse a tiempo y a través del esfuerzo también más soportar.

En M Double You, le recomendamos que Utilice creatina durante un máximo de 6-8 semanas consecutivas. Entonces sirves uno un período de descanso de 6 semanas. Pasadas esas 6 semanas puedes volver a iniciar el proceso iniciar el punto de partida. La llamada "fase de carga" es muy importante aquí.

CUÁLES SON LAS VENTAJAS DE LA ADMISIÓN ¿DE CREATINA?

Si usa creatina, observe que:

· La creatina de aumenta la duración de tu entrenamiento

· Creatina ayuda a aumentar su masa muscular total

· Creatina asegura una mejor comunicación entre células

· La creatina puede contribuir a la salud del cerebro

Como puede leer en este artículo el uso de creatina tiene muchas ventajas. Para ti, tu formación y tu cerebro. Es importante comprender que la creatina es un suplemento, una adición a su dieta diaria. Debido a las grandes cantidades la creatina en los suplementos hace que sea fácil y rápido tomar estos sustancias importantes.

Pero ... a través de su dieta también obtiene un promedio de 1 gramo creatina por día. Por lo tanto, su dieta y horario permanecerán sin cambios. esencial. Nunca vea un suplemento como un reemplazo para usted nutrición, pero solo como una adición.

M Double You - Creatine Powder met Creapure®
Creatine Powder met Creapure®M Double You
330 gram
16,50 € 14,45 €
Performance Sports Nutrition - Pure Creatine
Pure CreatinePerformance Sports Nutrition
 
14,90 €

Leer otro blog

¿Qué 6 suplementos puedes usar mientras cortas?

Todos queremos lucir bien en el verano. En House of Nutrition entendemos que quieres verte bien y estás ocupado cortando. ¿Qué suplementos pueden ayudarte a reducir y por qué deberías comprarlos? Es una pregunta que escuchamos a menudo. ¡En este artículo lo explicamos en pocas palabras!

Lee mas >

House of Nutrition: suplementos deportivos y el cliente en el número 1

Quiere trabajar en su rendimiento deportivo y recuperarse bien después de los esfuerzos? casa de Nutrition se ha especializado en nutrición deportiva y productos dietéticos desde 1986, así como ropa deportiva y accesorios deportivos.

Lee mas >

Su cesta está vacía.

Lista de deseos

Tu lista de deseos Esta vacía.