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Artes marciales

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En los Países Bajos, practicar artes marciales es muy popular y también somos muy buenos en eso. Solo mire a nuestros campeones del mundo Rico Verhoeven, Remy Bonjasky o Germaine de Randamie, por nombrar solo algunos grandes. Es lógico que tanta gente esté encantada con la práctica de un arte marcial porque te permite defenderte bien si es necesario. La disciplina y el respeto son lo primero, son normas y valores que también son importantes en la vida diaria. Read more...

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Vitargo - Pure
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MDY-Gear - Workout Gloves WW
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11,95 €
Nutrend - Zerodrinx Tabs
Zerodrinx TabsNutrend
7,90 €

En los Países Bajos, practicar artes marciales es muy popular y también somos muy buenos en eso. Solo mire a nuestros campeones del mundo Rico Verhoeven, Remy Bonjasky o Germaine de Randamie, por nombrar solo algunos grandes. Es lógico que tanta gente esté encantada con la práctica de un arte marcial porque te permite defenderte bien si es necesario. La disciplina y el respeto son lo primero, son normas y valores que también son importantes en la vida diaria.

Mental y físicamente en equilibrio a través de las artes marciales.

A través de las artes marciales se obtiene una buena condición, se desarrolla una mejor coordinación y por ende se controla el cuerpo, se fortalecen los músculos y se quema grasa. La disciplina y el respeto son normas y valores que también atraen a muchas personas. Hay muchos tipos de artes marciales por ejemplo: kickboxing, boxeo, judo, kárate, K-1, taekwondoka, Pencak Silat, lucha libre, artes marciales mixtas (MMA) ... y la lista continúa por un tiempo. Si te tomas en serio las artes marciales, esto exige mucho de tu cuerpo. Una correcta nutrición es importante para la recuperación de tu cuerpo, la construcción de músculos, pero también para conseguir un buen porcentaje de grasa y el peso adecuado para una competición. Estos dos últimos deben estar en buena proporción porque no quieres perder fuerza quemando grasa. Durante los entrenamientos y las competiciones utilizas todos los músculos de tu cuerpo y pierdes bastante líquido.

Dieta y ejercicio

Si te tomas en serio los deportes, asegúrate también de prestar mucha atención a tu dieta. No debe faltar un programa nutricional bien equilibrado. En cualquier caso, es importante que comas regularmente de forma sana y variada. Preferiblemente una comida completa cada 3 horas hasta 2 horas antes de un entrenamiento. Una comida contiene proteínas que aceleran la síntesis de proteínas y, especialmente, apoyan la recuperación muscular. Las proteínas incluyen pescado, carne, aves (como pollo), productos lácteos, queso y huevos. Tenemos numerosos suplementos de proteínas en nuestra gama que puede agregar a su horario. Especialmente útil si tienes que reducir tu porcentaje de grasa. Tome un batido de proteínas para el desayuno o un refrigerio de proteínas como refrigerio. Carbohidratos, especialmente carbohidratos lentos para la construcción de glucógeno como legumbres, productos integrales como pan integral, pasta integral, cuscús y arroz integral. De nuevo, podemos facilitarle las cosas, como una fórmula de creatina + carbohidratos que aumenta el stock de glucógeno y estimula la síntesis de proteínas. O un impulso justo antes o durante la competición. Múltiples grasas insaturadas, incluidos aceites o grasas blandas, pescado graso o frutos secos y semillas. Muchas frutas y verduras. Asegúrate de no comer en exceso y sin demasiados azúcares y grasas saturadas.

Beber y hacer ejercicio

Además de la nutrición, por supuesto, debe ingerir suficientes líquidos. Beba una media de 2 decilitros por hora durante el día. Las investigaciones han demostrado que los atletas todavía no hacen lo suficiente. Así que presta mucha atención a esto. La humedad es el medio de transporte de nutrientes y productos de desecho y asegura que se mantenga la temperatura de su cuerpo. Si no bebe lo suficiente, el rendimiento deportivo se deteriorará y eso irá más rápido de lo que cree. Con una pérdida de humedad del 1%, el rendimiento ya se deteriora porque afecta negativamente al metabolismo. Bebe medio litro de agua una hora antes del entrenamiento o competición y durante y después del entrenamiento o competición suficiente agua o bebidas deportivas especiales que también repongan tus electrolitos y carbohidratos.

Periodo de recuperación y descanso

Después de un duro entrenamiento o competición, necesitas darle a tu cuerpo los nutrientes adecuados y descansar para recuperarse. Después de tal esfuerzo físico, hay pequeños desgarros en el tejido muscular que necesitan tiempo para recuperarse. Esta recuperación requiere energía y tiempo. Toma proteína extra, una de las sustancias más importantes del cuerpo que contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular y la fuerza muscular. Aminoácidos, indispensables para la reparación de tejidos. Especialmente cabello, huesos, piel y músculos. Tomar carbohidratos asegura que las reservas de glucógeno se repongan rápidamente. La ingesta de carbohidratos puede acortar significativamente el tiempo de recuperación. Complementar los minerales necesarios: sodio, calcio, magnesio, sodio y potasio puede ser muy bienvenido porque pierde muchos de estos minerales mientras suda.

Además de la nutrición, es importante desarrollar el descanso. El descanso todavía es subestimado por muchos atletas, pero es increíblemente importante. El arco no siempre puede estar tenso. ¡El descanso asegura que los músculos se recuperen y es importante e indispensable para lograr resultados y prevenir lesiones!

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