Motivación para hacer ejercicio: recupera tu impulso

Nancy Heijnis
3 febrero 2025
Tiempo de leer: 5 minutos

Hacer deporte es una de las mejores maneras de mantener tu cuerpo y mente saludables. Pero, ¿qué pasa si te falta motivación para empezar o mantener la rutina? Todos hemos pasado por momentos en los que la motivación disminuye. Afortunadamente, existen formas de recuperar esa energía y ser constante con el ejercicio. Sigue leyendo para descubrir cómo volver a disfrutar y encontrar la motivación en tus entrenamientos.

Falta de motivación para hacer ejercicio

No es raro sentir falta de motivación de vez en cuando. Tal vez tengas una agenda ocupada, te sientas cansado o no veas resultados inmediatos de tu esfuerzo. También puede ser que simplemente te falte un desafío o que tu rutina se haya vuelto monótona. Lo más importante es reconocer que la motivación no regresa por sí sola, sino que tú mismo puedes tomar medidas para recuperarla.

¿Cómo recuperar la motivación?

Recuperar la motivación comienza redescubriendo tu razón personal para hacer ejercicio. Pregúntate por qué comenzaste en primer lugar. ¿Quieres estar en mejor forma, sentirte bien contigo mismo o alcanzar un objetivo específico? Escribir tu motivación puede ayudarte a mantenerla clara en tu mente. Además, busca un deporte o actividad que realmente disfrutes. La variedad en tu rutina puede hacer maravillas para mantener el entusiasmo.

Establece objetivos deportivos realistas

Uno de los principales motivos por los que las personas pierden la motivación es porque establecen metas poco realistas. Define objetivos alcanzables y medibles. Comienza con pequeños pasos, como entrenar tres veces por semana, y luego aumenta progresivamente los desafíos. Alcanzar pequeñas metas te dará una sensación de logro y te impulsará a seguir adelante.

Sigue un plan de entrenamiento

Un plan de entrenamiento proporciona estructura y constancia. Al programar tus sesiones de ejercicio en tu semana, conviertes el entrenamiento en un hábito en lugar de algo que decides en el momento. Elige los horarios en los que te sientas con más energía y trátalos como compromisos ineludibles. Un calendario de entrenamientos no solo te da dirección, sino que también te ayuda a ser constante.

Comienza poco a poco y aumenta la intensidad gradualmente

Empezar demasiado fuerte puede provocar lesiones o fatiga, lo que puede afectar tu motivación. Es mejor iniciar con calma e ir aumentando la intensidad de los entrenamientos paso a paso. Esto le da tiempo a tu cuerpo para adaptarse y te permite seguir disfrutando del ejercicio. Pequeños avances, como hacer más repeticiones o levantar un poco más de peso, generan una sensación constante de logro.

Cambia tu rutina de entrenamiento cada seis semanas

Hacer siempre la misma rutina puede volverse aburrido y frenar el progreso. Por eso, es recomendable modificar tu plan cada seis semanas. Puedes agregar nuevos ejercicios, cambiar la intensidad o enfocarte en diferentes áreas. Variar tu entrenamiento regularmente mantiene el desafío y evita la monotonía.

Sin distracciones en el gimnasio: deja el móvil en tu bolso

El gimnasio es un lugar para concentrarte en ti mismo y en tus objetivos, no para distraerte con notificaciones y redes sociales. Deja tu teléfono en tu bolso o úsalo solo para la música o seguir tu rutina. Al enfocarte completamente en tu entrenamiento, aprovecharás mejor tus sesiones y te sentirás más motivado para seguir entrenando.

La motivación no siempre aparece de manera espontánea, pero al aplicar estos consejos, puedes hacer del ejercicio una parte constante y placentera de tu vida. En House Of Nutrition, estamos aquí para apoyarte con asesoramiento, planes y productos que te ayuden a alcanzar tus objetivos deportivos.

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