Es casi Navidad, y eso significa tiempo para la familia, amigos y, sobre todo, deliciosos desayunos y cenas navideñas. Pero también significa que muchos gimnasios están cerrados. Por supuesto, no pasa nada si te saltas un entrenamiento, pero quizás tengas ganas de moverte un poco ahora que tienes tiempo libre. Por eso hemos preparado algunos entrenamientos navideños para ti, para que puedas mantenerte activo entre las comidas.
El desafío
¿No tienes mucho tiempo en Navidad, pero quieres sentir ese brillo delicioso después de un entrenamiento intenso? En ese caso, hemos preparado este desafío de 5 minutos para ti. Si sientes que estás en buena forma o tienes algo de tiempo extra, puedes repetir el circuito varias veces. Tómate un minuto de descanso entre cada circuito.
- 5 burpees
- 10 sentadillas con salto
- 20 jumping jacks
- 30 abdominales
- 40 zancadas
- Sprint de 200 metros
Burn it up
De los siguientes ejercicios, realiza 15 repeticiones de cada uno. ¿Terminaste la primera ronda? Repítela al menos 3 veces. Si la rutina te resulta demasiado fácil, puedes intensificarla haciendo algunos ejercicios con salto (por ejemplo, sentadillas con salto en lugar de sentadillas normales).
- Sentadillas
- Zancadas
- Flexiones
- Burpees de 180 grados
- Sentadillas explosivas
- Mountain climbers
- Abdominales tipo “suitcase”
- Planchas caminando (walk out planks)
- Saltos de rana
- Saltos a la caja (box jumps)
Disfruta al aire libre
Con este entrenamiento puedes salir a tomar aire fresco. ¡Ponte las zapatillas de correr y empieza! Es útil usar un reloj deportivo para saber cuánto tiempo llevas corriendo. ¡Repite el circuito 3 veces!
- 1 minuto corriendo + 10 flexiones
- 1 minuto corriendo + 20 sentadillas con salto
- 1 minuto corriendo + 30 zancadas con salto
- 1 minuto corriendo + 40 jumping jacks
- 1 minuto corriendo + 50 cross jacks
Turn it ‘round
Elige dos ejercicios y realiza 10 repeticiones de uno y 1 del otro. Luego, haz 9 repeticiones del primer ejercicio y 2 del segundo. Y así sucesivamente. ¿Cuántas veces puedes completar el entrenamiento?
- Burpees + Sentadillas con salto
- Flexiones + Saltos a la caja
- V-ups + Mountain climbers